デブなのを理由にバカにされるのはもう嫌!ダイエットに成功して別人級に変身したらあの人を見返せるかも?

痩せたいなら!押さえるべきダイエットの基本

別人級にダイエットしたいと思っても、焦りは禁物です。急激な減量は体にかかる負担が大きいですし、リバウンドもしやすくなります。ダイエットをする際は、ダイエットの基本を守ることが1番の近道なのです。

・食事バランスを整える
ダイエットをして体重を落としても、不健康になっては元も子もありません。やつれ痩せは元の生活の戻ればすぐにリバウンドしてしまいますし、何より魅力的な姿とは離れてしまいます。

食事は体にとってとても重要なので、食事のバランスを整えて内側からキレイにしていけば体もすっきりしてきます。

・運動をする
痩せるためには摂取したカロリーを消費しなくてはいけません。消費できなかった分が脂肪のもとになるので、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように運動は必ず取り入れましょう。

運動を継続し習慣化できれば、基礎代謝が上がるので一時的なものではなく痩せやすい体に変化していきます。

・明確な目的・目標を持つ
少し増えた分を落とす程度であればすぐに達成できますが、大幅に減量をしたい場合は達せできるまでに時間がかかったり、途中で体重が落ちにくくなる停滞期に直面することがあります。

そんなときに挫折したり、リバウンドしたりしてしまわないように、どうして痩せたいのか、どこまで落としたいのか明確な目的や目標をもっていることが必要です。ダイエットの目的をしっかり持つことで、心が折れそうになってもモチベーションを再び挙げなおすことができます。

痩せると印象が変わりやすいパーツ

・顔
太ると顔に出やすいという女性も多いと思いますが、逆に顔がすっきりするだけで「痩せた?」と思わせることができます。顔はたくさんの筋肉やリンパがあるので、小顔体操をしたりマッサージでむくみをとるだけでもすっきりします。

また、顔のむちむち感がとれると目がぱっちりと大きく見えるので、印象が変わりやすくなります。

・脚
脚は脂肪がつきやすく落ちにくい場所ですが、足が細くなるだけでスタイルが良く見えるので痩せたことに気づいてもらいやすいです。特に太ももは太さが目立ちやすいので、時間をかけて着実に落としたいと部分です。

加えて、ふくらはぎも服で隠しきれないことが多いので、ほっそりさせておくと足が細い印象を持ってもらいやすくなります。

・デコルテ
デコルテとは肩から鎖骨周辺の部分を指します。上半身は服で隠れることが多いですが、その中でも鎖骨部分は隠せませんよね。ちらりと見える鎖骨が骨ばっていると華奢でキレイに見えます。

また、鎖骨周辺がきれいだと普段着だけでなく水着やドレス、浴衣も映えますし、ネックレスなどのアクセサリーも美しく見えます。

部分痩せ出来る!パーツ別ダイエット法

(顔痩せ)
・小顔体操
1.大きく口をあけて、ゆっくりと「あ・い・う・え・お」の口の形をつくる。
2.5回を1セットとし、1日3~5セット行う。

(脚痩せ)
・脚パカ体操
1.床に仰向けに寝そべり、膝を伸ばしたまま床と垂直になる位置まで上げる。
2.脚を左右に開き、ゆっくりと元に戻す。
3.15~20回を1セットとし、1日3セット行う。

(お腹痩せ)
1.床に仰向けに寝そべり、膝を90度に曲げる。
2.手を頭の上に置き、へそを見るように上体をゆっくりあげる。
3.息を吸いながらゆっくり戻る。
4.20回を1セットとし、1日3セット行う。

(デコルテ痩せ)
1.床に膝をつき、手は前方に肩幅に合わせてつく。
2.ゆっくりとひじを曲げ、顎が床につきそうになったらゆっくり戻る。
3.5回を1セットとし、1日3~5セット行う。

ストイック派?コツコツ派?性格別おすすめダイエット法

(ストイック派)
一度やる気を出したらストイックに自分を追い込める人は、数字や見た目の変化で効果を感じ、さらにやる気がアップするので、筋トレをしたり食事を改善するのがおすすめです。ストイックすぎて過度に運動をしたり食事制限をするのは危険なので避けてくださいね。

運動はゆっくりな有酸素運動よりも無酸素運動、時には二つを組み合わせたサーキットトレーニングを取り入れるのもいいでしょう。

(コツコツ派)
コツコツと時間をかけて着実に結果を出す方法があっている人は、食事制限や激しいトレーニングよりもヨガやウォーキングなどの有酸素運動やマッサージで結果を出すのがおすすめです。

継続力がある人が多いので、毎日食べたものを記録するレコーディングダイエットなども続けやすいですよ。

いかがでしたでしょうか?
ダイエットは大変なこともありますが、達成して別人のように変われたら毎日が楽しそうですよね!ぜひ自分に合ったやり方で、健康的に大幅ダイエットを成功させて別人級にチェンジしちゃいましょう!